ilosc kcal

Witam prosze o ocene mojego planu treningowego.Płeć : Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 193 Cel treningowy : Masa/ siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : okazjonalnie basen, jazda na łyżwach, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : zbilansowana dt:3400 kcal [...]

Sushi brzmi tak samo tajemniczo, jak wygląda. Choć popularność zyskało w Polsce całkiem niedawno, to ma wielkie grono sprzymierzeńców i to bez wliczania w nie Japończyków. Sushi jest przykładem, jak z niewielu składników można wykonać cuda na talerzu. Kiedyś jadało się je zazwyczaj w restauracjach, smakosze przyrządzali je w domu, a teraz zestawy [...]

Dziennie zapotrzebowanie kaloryczne jest to ilość energii, którą należy dostarczyć każdego dnia organizmowi, w postaci pożywienia, po to, aby pokryć wydatek energetyczny wynikający między innymi z: - PPM (BMR), czyli podstawowej przemiany materii, - ponadpodstawowej przemiany materii. Zapotrzebowanie kaloryczne jest na tyle skomplikowaną [...]

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]

Według kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego ilość kalorii którą powinienem spożywać to 3240. Rozkład to: Białko- 122g Węglowodany- 446g Tłuszcze-108g Moja aktualna dieta rozkłada się tak(2,110 kcal): Białko- 130g Węglowodany-240g Tłuszcze- 70,7g Czym więc dobić te węgle do 1000 kalorii, w diecie mam już dwie paczki ryżu dziennie, jako że [...]

Przede wszystkim wylicz poprawnie swoje zapotrzebowanie kcal. 2300kcal to ilość dla kobiety. W ten sposób mięśni nie zbudujesz. http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-28 18:31:52 Mam tylko pytanie. Tam w przykładzie jest pokazane, że [...]

Przede wszystkim wylicz poprawnie swoje zapotrzebowanie kcal. 2300kcal to ilość dla kobiety. W ten sposób mięśni nie zbudujesz. http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-28 18:31:52

Noe da się z góry napisać co trzeba zastosować. Zależy od wielu czynników. Po pierwsze efekty . Po drugie regeneracja . Samopoczucie . I inne czynniki. Ale te najważniejsze. Możesz jeść więcej kcal ed lub mniej (lc/vlcd) i robić ładowania. Ale co ile i/lub jak duże- zależy od w.w. czynników. W teorii możesz zrobić refeed co kilka dni (3-4) co 7 [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/PANCAKES_Blyskawiczne_placki_i37396_d650x650.jpg Opis Przepyszne i pożywne naleśniki Źródło białka Racjonalnie dobrane porcje białka, węglowodanów i tłuszczów Błyskawiczne w przygotowaniu Gotowe do zjedzenia w zaledwie kilka minut Łatwe w przygotowaniu naleśniki stanowiące pożywną przekąskę, [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Casein_Zero_i37398_d650x650.jpg Opis Genialny smak ! Hamuje katabolizm podczas nocy 5 g BCAA w każdej porcji Przez kilka godzin dostarcza niezbędnych dla naszych mięśni aminokwasów Casein Zero zawiera tylko wolnowchłanialne białko – kazeinian wapnia, który zapewnia twoim mięśniom składniki [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Hydro_Whey_i37425_d650x650.jpg Opis Świetny smak Najwyższa jakość oraz śladowa zawartość tłuszczu i węglowodanów Ochrona białek mięśniowych przed katabolizmem Hydrolizat białka serwatkowego (WPH), jest uważany za jedno z najlepiej przyswajalnych źródeł białka. Powstaje z koncentratu (WPC) lub [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/High_Protein_CHIPS_i37424_d650x650.jpg Opis 40% białka ( bekon i papryka) 42% białka (solone) Niska zawartość węglowodanów Wypiekane bez dodatku tłuszczu Chipsy o wysokiej zawartości białka pochodzenia roślinnego to propozycja przekąski pomagającej w prosty i smaczny sposób wzbogacić dietę o [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/That's_The_Whey_Zero_i37428_d650x650.jpg Opis Znakomite źródło pełnowartościowych protein pochodzących z koncentratu białek serwatki (WPC) Wysoka zawartość aminokwasów BCAA, EAA oraz glutaminy Idealnie sprawdzi się jako uzupełnienie diety Bardzo dobrze smakuje i bezproblemowo się rozpuszcza [...]

Ogólnie masz spore ilości kcal w diecie, więc automatycznie będzie również sporo wszystkich nutraceutyków itp. Ilość wędzonych ryb i pieczywa bym troszkę zmniejszył.dieta jest robiona przez fitatu a tam mi pokazuje 3850kcel ale zmniejsza rybę i pieczywo

Ogólnie masz spore ilości kcal w diecie, więc automatycznie będzie również sporo wszystkich nutraceutyków itp. Ilość wędzonych ryb i pieczywa bym troszkę zmniejszył.dieta jest robiona przez fitatu a tam mi pokazuje 3850kcel ale zmiejsze rybę i pieczywo

Ogólnie masz spore ilości kcal w diecie, więc automatycznie będzie również sporo wszystkich nutraceutyków itp. Ilość wędzonych ryb i pieczywa bym troszkę zmniejszył.

Do wyboru masz wiele innych źródeł składników odżywczych niż oliwa czy pierś z kurczaka. Zbyt mała ilość kcal. Dodaj do tego co najmniej 300kcal z węglowodanów.

Zdaje się, że siła rośnie. :-) Wszystko zgodnie z planem...zwiększyłem ilość kcal , spodziewam się delikatnego wzrostu wagi , aczkolwiek równocześnie podkręciłem treningi siłowe. Chcąc startować w kategorii do 110kg pasuje żebym robiąc siłę ,. ważył w granicy 113-115kg ...oczywiście nie samego fatu ;-D bo z tego siły nie ma... Robiłęm to już tyle [...]

Skoro obwód w pasie idzie w górę, to oczywiste jest, że kcal masz zbyt wiele. Odejmij je więc. Na pewno ilość białka należy ustalić tak, jaka jest zalecana, czyli 2g/kg masy ciała.

Ustal sobie taką ilość kcal, jaka Ci pasuje względem pracy, szkoły, treningów, czy innych obowiązków. http://potreningu.pl/articles/3218/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia